ZASZLY ZMIANY :D Mam nadzieje ze na lepsze. Spie zawsze od 10 do 18 no i to jest zmiana ewidentnie na lepsze bo juz probowalem. Poczytalem i zmienilem tez trening. Mniej dni i inny uklad cwiczen. Prosilbym was o jakąś analize i ewentualne uwagi co do niego. Poniedzialek Barki Wyciskanie sztangi siedzac z nosa 3 x 10 Wyciskanie hantli siedząc 3 [...]
Klatka 1.Wyciskanie klasyczne 4-5 serii 3-1 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 8-1 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 3 serie 8-4 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-6 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 8-6 Środa Grzbiet 1.Martwy ciąg 6-7 serii [...]
NOGI przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie wspięcia na palce w staniu lub w siadzie 1 seria KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie martwy ciag na prostych nogach 1 seria BARKI (4 [...]
Zmodyfikowałam troche plan i mam nadzieje że teraz niema się już czego czepić... KLATKA (3 serie) ( na przemian z plecami 1.1-2.1 - 1.1-2.1 - 1.2-2.2 ) 1.1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie 1.2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 1 seria PLECY (3 serie) [...]
Witam Pania, moja propozycja jest taka aby zaczac wykonywac porzadne treningi dzielone. Ten trening ktory do tej pory byl robiony co najmniej mnie zdziwil. Pod spodem zamieszczam moja propozycje: 1dzien Klatka -wyciskanie w skosie w gore -rozpietki ,skos j.w. -wyciskanie sztangi w poziomie Barki(przod, bok) -wyciskanie sztangi siedzac -wioslowanie [...]
Dziekuje,dziekuje i bardzo dziekuje:)Ciwcze na silowni od paru lat,ostatnio mialam przerwe 4 miesiace i wlasnie dlatego zaczelam swoj trening od tych obwodow zeby sie rozgrzac..Czuje sie juz rozgrzana i zaczynam trening dzielony,niestety wszystkie moje poprzednie treningi wykasowaly sie wraz z cala pamiecia mojego komputera stad te [...]
ale właśnie w planie FBW ręce są dodatkiem po części właśnie trening nóg wpływa na trenowany biceps bo powienieś kożystać z wyrzutu hormonów anabolicznych podczas streningu nóg Ramiona zostaw na koniec Proponuję Nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps pozdro
Poniedziałek: klatka piersiowa + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/6 wysickanie sztangielek na skośnej 45 stopni: 12/10/8 rozpiętki 30 stopni: 3 x 12 uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/6 -proponowal bym bez progresji uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 45 stopni: 12/10/8/8-zwykle serie np. 3s x 12p uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sugestia dotycząca takiego planu ? 4 dni treningowe (codziennie cardio, bieganie) Podam ćwiczenia w warunkach domowych, do tego dojdzie siłownia raz w tygodniu. Dzień 1 klatka: http://www.youtube.com/watch?v=-kYMOa9kKSE serie 12x10x8 triceps: http://www.youtube.com/watch?v=vA0L4lP_5Cw serie 12x10x8 brzuch: tutaj mam swój cykl 8 ćwiczeń po 30 [...]
1 dzien treningowy-klatka triceps 2 dzien treningowy-plecy, biceps 3 dzien treningowy-barki,uda, lydki pon-sroda-piat lub wtor-czwart-sob zastosuj cwiczenia podstawowe ze sztanga i sztangielkami, dluzsze przerwy pomiedzy seriami ok 3-4 minut, liczba cwiczen ok 2-3,liczba powtorzen 1-6, powtorzenia wykonuj szybko i dynamicznie. przez pierwsze 2 [...]
Na rzeźbę jest DIETA. Możesz się wyrzeźbić (stracić tłuszcz odsłaniając mięśnie) nawet na treningu stricte siłowym, czy przeplatance siły i wytrzymałości. Ilość powtórzeń nie ma żadnego znaczenia. Cześć, Dzięki za odpowiedź. Powiedz mi czy są jakieś złote zasady dotyczące diety na rzeźbę? Tak mniej więcej czego jeść więcej czego mniej? Jeszcze [...]
No to od nowa: PONIEDZIAŁEK plecy i klatka rozpiętki na maszynie 12.12.10.10 wyprosty ramion na maszynie w siadzie(uchwyt neutralny)12,12,10,10 wyprosty ramion na maszynie w siadzie(uchwyt młotkowy)12,12,10,10 ściąganie drążka górnego naciągu do karku 12,12,10,10 ściąganie drążka dolnego naciągu do klatki siedząc 12,12,10,10 prostowanie [...]
Ja to widzę tak: ogólnie: - wyrzuć trening klatki z czwartku - kaptury trenuj w dniu pleców Klatka 1 ćwiczenie 4 serie (8-6) 2 ćwiczenie 4 serie (10-8) (tutaj możesz użyć hantli lub sztangi) 3 ćwiczenie 4 serie 12 powtórzeń Triceps 1 ćwiczenie 4 serie (8-6) 2 ćwiczenie 3 serie (8-6) dodaj 3 ćwiczenie prostowanie ramienia w opadzie tułowia lub [...]
A kolejność jak proponujesz? Poniedzialek: Klatka Triceps Wtorek: Plecy Biceps Środa: Wolne Czwartek: Barki Piątek: Nogi ? Czy jakoś inaczej polecacice to rozłożyć
Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]
